Снимка: Личен архив

Тъй като времето се захлажда и случаи на заболяване от коронавирус рязко се увеличават в Съединените щати и по целия свят, много хора се притесняват за това, какво ще донесе зимата: в допълнение към сезона на гриповете и опасенията по отношение на закритите събрания, разпространението на вируса се увеличава и болниците се препълват с пациенти, пише Кери Брин.

TODAY Health разговаря с няколко експерти по психично здраве, инфекциозни болести, семейна медицина и други, за да намери отговорите на всички въпроси, които имате относно подготовката за зимата.

Опитайте се да намалите социалния си кръг

Експертите се опасяват, че студеното време може да насърчи разпространението на коронавируса, тъй като се очаква хората да започнат да се събират в затворени помещения, където предаването на инфекцията е по-лесно. Един от начините да останете в безопасност е да ограничите социалния си кръг колкото е възможно повече.

„Хората разширяват своите социални кръгове и опасностите стават все повече“, – каза доктор Барун Матема, асистент по епидемиология в Колумбийския университет Mailman School of Public Health в Ню Йорк на TODAY през лятото. „В един момент кръговете се сливат. Това е вид колективна пандемична умора, като „Бяхме там, направихме го, сега сме от другата страна“. Бих предупредил за това отношение. Не мисля, че имаме достатъчно доказателства, за да кажем, че сме от другата страна.“

Ограничаването на социалните ви контакти в момента се случва в трудно време за повечето семейства: ваканционният сезон вече ни причаква и много традиции предполагат събиране.

„Сега, в разгара на грипния сезон, проведохме изследвания, които показват, че семейни събирания дори и през лятото са били източник на нови огнища“, – каза д-р Грег Гонсалвес, професор по епидемиология в Йейлското училище за обществено здраве в Ню Хейвън, щата Кънектикът, през септември. „Мисля, че денят на благодарността, Коледа, Ханука и Куанза тази година ще бъдат съвсем различни. Ще трябва да измислим как да се адаптираме.“

Експерти предполагат, че най-добре би било да се направи виртуално празнично събрание тази година, особено ако сте склонни да каните хора от няколко различни области или хора, които са изложени на по-висок риск от заразяване с вируса.

Важно е обаче да се уверите, че хората получават социалното взаимодействие, от което се нуждаят, за да управляват психичното си здраве. Пълната изолация, особено в стресова ситуация като пандемия, може да навреди на мнозина, така че експертите препоръчват да се опитате да излезете с безопасни начини за комуникация с приятели, семейство и близки.

„Мисля, че всички се опитваме да разберем как да участваме в дейности, които са положителни“, казва д -р Ребека Бери, психолог и професор в Университета в Ню Йорк Langone Health. „В известен смисъл нашите социални връзки са наистина важни. Можем да намалим социалната изолация чрез свързване по безопасни начини: над или извън мащаба и социално отдалечаване. Хората се нуждаят от някаква социална връзка, няма съмнение за това.“

Разработете няколко резервни плана

Макар че може да е страшно да се мисли за най-лошите сценарии, експертите казват, че това може да помогне на хората да се чувстват по-контролирани, ако знаят какво ще направят в някои реалистични ситуации.

„Мисля, че COVID ни накара да се притесняваме“, каза Клод Мелинс, доктор, клиничен психолог в училището по обществено здраве на Колумбийския университет. „Има много несигурност и има много неща, които не можем да контролираме, така че да можем да се съсредоточим върху това, което можем да контролираме, не всичко, но определено е достатъчно.“

Ако имате деца, знайте какво ще направите, за да се грижите за децата, ако училището или детската градина се затворят. Опитайте се да направите план в случай, че семейството ви се нуждае от карантина: ще могат ли приятелите да донесат храна и хранителни стоки или вашето семейство ще използва онлайн услугите за доставка, за да получи продуктите?

„Знаейки, че имате основите в дома си, за да се грижите за себе си и за семейството си, ако се стигне до точката, в която наистина трябва да се изолираме или ако има друг „глад“ за тоалетна хартия... Разбира се, достатъчното количество от всеки продукт определено помага на хората да се чувстват по-сигурни“, продължи Мелинс, добавяйки, че смята, че хората трябва да избягват натрупването на ненужни количества храни.

Също така може да ви помогне да се уверите, че можете да се подготвите за известно време у дома, разполагайки с това, от което се нуждаете за развлекателни дейности. Мелинс каза, че идеята за това какви действия бихте искали да направите и да сте сигурни, че имате необходимите запаси, за да продължите тези действия, може да ви помогне да направите карантината по-малко поразителна.

Въпреки това, внимавайте да не планирате толкова много, че да се напрягате. Опитайте се да се съсредоточите върху реалистични, вероятни сценарии, а не върху най-лошите възможности. Осъзнайте рисковете си и това, което трябва да направите, но не се забивайте в това, което може да се обърка.

„Наистина трябва да сте наясно със собствената си тревога за бъдещето и как да се справяте с несигурността“, каза Бери. „Ние не искаме да приемем абсолютно най-лошото и да прекаляваме. Искаме просто да направим разумен план и да създадем разумни условия. Не искаме да спестяваме хартиени кърпи и тоалетна хартия, но искаме да сме сигурни, че имаме план за това как ще получим провизии. Прекомерното планиране може да доведе до спирала.“

Уверете се, че имате материалите, от които се нуждаете

Докато планирате, уверете се, че имате всичко необходимо, за да прекарате поне няколко дни под карантина. Експертите препоръчват снабдяване с храна и продукти, които могат да бъдат особено полезни, ако магазините започнат да изпитват недостиг.

В допълнение към храната, уверете се, че имате най-важните неща, за които трябва да се грижите у дома. Докато трябва незабавно да отидете в болницата или да потърсите медицинска помощ, ако имате някакви сериозни симптоми, незначителни симптоми на коронавирус могат да бъдат лекувани с лекарства без рецепта.

„Да имаш неща като Парацетамол или нещо с ацетаминофен е страхотно“, каза д-р Кристин Дийн, семеен лекар, в началото на октомври. „Това е антипиретик и може да помогне зис главоболие, болки в тялото и мускулите, които може да имате при някое от тези заболявания.“

Уверете се, че имате и запаси за сезонни алергии или други зимни заболявания, като грип или фарингит. Ако редовно приемате лекарства, уверете се, че имате достатъчно, за да преживеете няколко седмици, без да можете да отидете в аптеката.

Не става въпрос само за поддържане на пълни шкафове. Също така е полезно да се уверите, че вашият дом е готов за зимата. Проверете зидарията, за да сте сигурни, че нямате места, където гризачите могат да проникнат в дома ви, и не забравяйте да проверите отново зоните около вратите и прозорците, за да сте сигурни, че студеният въздух не прониква.

Направете си противогрипна ваксина

Здравните специалисти призовават хората да се ваксинират срещу грип с надеждата да предотвратят „туиндемията“ от грип и коронавирус.

Отидете в някоя местна аптека или на лекар, за да си направите противогрипна ваксина. Отнема около две седмици, за да може ваксината да се активира напълно в тялото ви, затова се опитайте да я получите възможно най-скоро, за да постигнете максимален ефект.

Още по темата:

Учени от Оксфордския университет са разработили 5-минутен тест за COVID-19

Медицински историк за пандемията и грипа от 1918 г.: и двете са били силно политически