Снимка: Pixabay

Студените дни и дългите нощи пречат на ставането от леглото, да не говорим за движението на тялото, но има лесни начини да се мотивирате, когато времето навън е ужасно, пише Агнес Павловски.

Сезонът наистина може да бъде много разрушителен за физическите упражнения на хората, казва Джак Раглин, психолог по упражнения и професор в Университетското училище за обществено здраве в Индиана-Блумингтън.

„Можете да погледнете мащабни проучвания и да видите такъв вълнови ефект, при който нивата на физическа активност започват да намаляват, тъй като температурите спадат“, каза Раглин за TODAY.

„Светлината също е фактор“, добави той. „Ако хората живеят в район, в който вече е тъмно, когато се прибират вкъщи, това може да бъде физическа бариера за упражненията и намалена мотивация.“

Целта е да се премахнат колкото се може повече препятствия и да се направят малки промени, които могат да улеснят престоя в активно състояние до завръщането на пролетта. По това време на годината физическите упражнения също могат да помогнат за справяне със сезонната депресия.

Ето осем съвета как да се мотивирате да останете активни през зимата:

1. Включете термостата във вашия случай.

Ако графикът изисква ранни тренировки, програмирайте термостата сутрин, за да осигурите си уютна атмосфера за събуждане и оставете дрехите за тренировка близо до нагревателя, така че да са „приятни и топли“, предлага Лорън Росела, личен треньор в UNC REX Healthcare в Райли, Северна Каролина.

2. Упражнявайте се по време на обедната почивка.

Много хора се разстройват, когато е тъмно сутрин и тъмно след работния ден. Решението е да тренирате в средата на деня, в пиковите светли часове.

Ако времето навън е поносимо, направете си дълга, оживена разходка по време на обедната почивка – това дава допълнителна полза за чистия въздух и природата наоколо. Ако има твърде много сняг по пътя, отидете до най-близкия търговски център за разходка на закрито.

3. Фокусирайте се върху ползите за психичното здраве.

Много хора, които започват да спортуват, се разстройват, когато не губят тегло или не могат веднага да влязат във форма. Но тези ползи не се проявяват веднага, отбелязва Раглин.

От друга страна, ползите за психичното здраве идват почти веднага. Хората се чувстват по-добре, по-малко стресирани и по-спокойни, което може да бъде особено важно по време на трескавия ваканционен сезон и във време, когато много от тях страдат от сезонни афективни разстройства.

„Радвайте се, че се чувствате добре“, казва той, „и се радвайте, че правите за себе си това, от което толкова много хора се нуждаят, тъй като е много полезно.”

4. Планирайте предварително и бъдете крачка напред

За тренировки на открито следете прогнозата за времето и знайте какво ще бъде на следващия ден, независимо дали е сняг или студен вятър, посъветва Раглин. Подгответе подходящо облекло, като се запасите с някои тренировъчни дрехи за зимата и подгответе всичко, от което се нуждаете: екипировка, спортна чанта и закуска.

„Все едно сами те предмети ти помагат, така да се каже. Това може да направи голяма разлика“, казва той. „Ако знаете какво ви чака, то не ви притеснява толкова много.“

5. Носете спортно облекло след работа.

Тази проста цел поставя хората на правилния път без много усилия, казва Брандън Алдерман, психолог по физически упражнения и доцент в катедрата по кинезиология и здраве в университета „Рътгърс“.

„Идеята зад това е, че сте постигнали целта си и вероятно е трудно да свалите това спортно облекло, без да правите някаква форма на упражнения“, коментира той.

6. Спете със спортните си дрехи.

Това е по-интензивна вариация на целта, описана по-горе. Предимството е, че сте готови веднага да станете от леглото с топли дрехи, които вече са на мястото си. От друга страна, ритуалът за обличане на спортно облекло може да бъде енергизиращ, казва Раглин.

„След като започнете да се подготвяте, ще получите нужния настрой“, казва той. „Това е като ритуал преди игра. Щом започна да го правя, сърцето ми започва да бие по-бързо.“

7. Оптимизиране на сутрешните аларми.

Изберете песен, която ще ви помогне да станете от леглото и да накарате сърцето ви да бие по-бързо. Тогава ще започне състезанието, така че не отлагайте алармата си за по-късно, предупреждава Раглин.

„Ако си дадете няколко възможности за дрямка, вие губите голямата част от времето“, отбелязва той, особено когато вашите опции са физически упражнения на студено или да останете в топлото си и уютно легло.

8. Преосмислете започването на програма за упражнения на открито като новогодишна резолюция.

„Зимата не е подходящо време за това“, казва Раглин. „Но за съжаление много хора започват на 1 януари. Това е просто като глоба върху глоба.“

„Хората са прекалили, чувстват се виновни, чувстват, че трябва да го направят и тогава започват в момент, когато средата е в ролята на заговор срещу тях.“

По-добре е да започнете с малки крачки и да започнете някъде на топло.

Още по темата:

Готови ли сте за зимата и Covid-19?

Как да пътуваме безопасно и да приемаме гости този празничен сезон